Witam. Chciałbym schudnąć. Obecnie przy wzroście 167 ważę 61 kg. Nie jest to dużo, nadwagi chyba też nie ma, ale brzuch jakiś taki troszkę jakby za duży. Chciałbym przejść w stan ketozy, czyli mało ww dużo białka. Chciałbym schudnąć najlepiej na całym ciele. Moja obecna dieta, zobaczcie czy dobra. Śniadanie 8:00 - Otręby z mlekiem ( najczęściej 0% [...]
[...] że 1kromka to ok. 80g? ) 4g / 1,4g / 36g Twaróg (do kromki ok. 50g) 9g / 5g / 1,7g / razem 13g / 6,4g / 37,7g 267,39kcal 11:30 robie się głodny zjadam kolejną kanapke jak wyżej razem 13g / 6,4g / 37,7g 267,39kcal 12:25 albo 13:20 zjadam kolejną razem 13g / 6,4g / 37,7g 267,39kcal (Zawsze jem 3 lub 4) Obiad 15:30 100g piersi 21.5 / [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : 30.3% Aktywność w ciągu dnia : praca (7.00-15.00) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 2x w tygodniu bieganie jakies 30 min. (wiecej nie daje rady póki co) Odżywianie : Nie zdrowo jak narazie. Cel : Redukcja Jakies 30 kg. Ograniczenia żywieniowe : Wstręt do wszelkiego rodzaju ryb. [...]
[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: -1 pelny metka indyjska -2 niepelny metka rosyjska 8. TRENING: sila - rzezba 9. CEL CYKLU: chcialbym osiagnac zarysy miesni tak abym nie wysechl jak szczur ;d 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: akutalnie nitrobolon saw. plus kreatynka leci 3 tydzien 11. POZIOM BF%: idk 12. TENDENCJA DO [...]
[...] 13. TREŚĆ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: Witam, bylbym bardzo wdzieczny za pomoc w doborze suplementow. Moim celem jest poprawa metabolizmu i redukcja tluszczy, przy mozliwie jak najlepszym zachowaniu miesni (szkoda mi czasu poswieconego na silowni). Licze sie z ty ze w przypadku diety redukcyjnej i zmiany planu treningowego moga nastapic spadki, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : 1 tydzien powtarzam poniedziałek zaś na 2 tydzien wtorek i potem znowu poniedziałek podobny plan robiłem 3 miesiace teraz go troszke zmienilem trzeba cos jeszcze zmienic ? jakieś porady ? co do odżywiania mam 16 lat i nie wyliczam kalorii bo myślę że tego mi nie potrzeba staram sie jesc zdrowo zbędnych rzeczy nie jem jak chipsy ,cola staram sie [...]
Witam mam wielką prośbę, pomóżcie mi pozbyć się grubych nóg, mam 24lata urodziłąm już dzidzię, a po dziecku roztyłam się okropnie. Nogi mam jak dwie belki. Miesiąc temu kupiłam sobie orbitreka i ćwiczę na nim dziennie po 20 min rano i wieczorem, ale efektów narazie nie widać, może doradzicie mi do tego jakąś dietę, albo jakieś suplementy na nogi [...]
[...] Wrzuce tu plan do poprawy i czekam na odpowiedzi :d Ale na poczatek.. Jestem skoczkiem wzwyz,wiek:15 waga:60, wzrost:180,wwyz skacze 170 :\ .Chce osiagnac sylwetke np. taka jak ma Linus Thornblad (skoczek wzwyz). No to trening.. A (czwartek) nogi- prostowanie nog 3x10 nogi- wspiecia na palce 3 rozstawy stop plecy- sciaganie wyciagu 3x max [...]
[...] szkołę nie miałam czasu na więcej) ćwiczyłam nowy trening. Mam namiętnie rozrośnięty chyba czworogłowy uda i nie jest to ładne, bo pod pewnym kątem wygląda to okropnie, jak u wielkiej babury. Nowy trening to typowe wykroki i przysiady z ciężarkami, bardzo dużo powtórzeń - 3 pierwsze ćwiczenia zgadzają się z tego linku klik Tylko nie są to [...]
[...] po trningu TLUSZCZ:oliwa z oliwek , z ryb + omega 3 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:dawno temu 100 mety ( 9 lat temu) 8.TRENING:przewznie split 4 x week. 15-10-5 co jakis czas 9.CEL CYKLU:duze misnie:) 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% nie wiem troche jest 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):tycia 13.STAN [...]
Nie wiem czy tylko ja jestem taki zje-ba-ny genetycznie, że obojętnie gdzie chcę wbić w udo to tafię na nerw i uczucie nie przyjemne jak mało co. Przechodzi prąd przez całą nogę + ból + skurcz i wyprost nogi. Jak bym szybko strzelił to chyba bym sie zesrał, żeby zrobić strzała muszę dosłownie po 1mm wbijać i jak poczuje prądy i ból muszę [...]
Witam, mam 17 lat. Ważę 52 kg i 165 cm. Jestem niski strasznie i nie wiem zbytnio jakie ćwiczenia mogę robić a jakich nie. Dietę chcę zacząć stosować tylko nie wiem czego i ile mam jeść. Staram się jak najwięcej jeść białka. Nie stosuje żadnych odżywek itp. pon. Klatka/triceps/brzuch: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 [...]
[...] ok 1,30h. Posiłek 5. Brązowy ryż Wołowina Posiłek 6. Twaróg półtłusty Brokuły Migdały Bieganie ok 30 minut średnim tempem. Brakuje ilości w g. I tutaj sam zastanawiam się jak to rozpisać, ponieważ nie mam o tym zielonego pojęcia. Czy mógłby mi ktoś w tym pomóc? Zastanawia mnie fakt czy np do jajecznicy mogę dodać kiełki? Wszystkie rzeczy które [...]
[...] wyglądam chudo, zalany też nie jestem) - Powrót po rocznej przerwie i obecnie 8 miesiąc treningów Według kalkulatora z potreningu 3005 kcal do utrzymania wagi czyli pewnie jakieś 3500-4000 żeby zauważalnie iść w górę. Według tego co teraz jadłem naciągając sporo ryżem to ledwo jestem za połową tego. Ogólnie sprawa ma się tak, że nie trzymam [...]
Witam machających żelazem Chciałem spytać czy ktoś używał już tego białka jako ostatniego posiłku przed snem. Na forum nic nie znalazłem na temat tej odżywki, polski google też milczy po wpisaniu Myosin Protein. Wiem że są też inne odżywki białkowe z przeznaczeniem na noc (np.:Treca - Night Protein czy BlendPro Longatum z BIOGENIX) Chodzi o [...]
witam ! jak w temacie , interesuje mnie trening silowo wytrzymalosiowy na plecy.. Cwicze obecnie na mase, splitem , kazda partia raz w tyg + abs na brzuch .. Interesuje mnie trening na plecy poniewaz wybieram sie w pazdzierniku na studia wojskowe, a w juz w wakacje bede mial testy i zaliczenia.. Z tego co mi wiadomo 21 powtorzen na plecy daje mi [...]
[...] -jestem na diecie ok. 1900-2000kcal, waga cały czas stoi a nawet +1kg; pas było 88cm jest 89cm; ogólnie ręce mam "chude" nie zatłuszczone wszystko idzie w "boczki" (tak jak u kobiet); moje zapotrzebowanie to ok. 2500kcal; siłowo cały czas w miejscu (pomimo większej wagi); obwody biceps, klatka, nogi wszystko stoi. -zmęczenie, mógłbym spać [...]
[...] 3x12 prostowanie ramion na wyciągu 2x10 prostowanie ramion na wyciągu nad głową 2x10 Pt-nogi Przysiady 5x10 wykroki 5x10 uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x12 4 miesiące temu jak zaczynałem ćwiczyć ważyłem 67kg, teraz ważę 81,5kg. Mięsień klatki wcale się nie powiększa, ręka w obwodzie ani w stanie rozluźnionym ani w stanie napięcia mięśnia nie [...]
[...] Nie chciałbym rezygnować z węgli po treningu, więc wrzuciłem je do twarogu. Czy na masie na lc trzeba robić ładowania węglami? Czytałem takie informacje, ale nigdy tego nie robiłem. Jeśli tak, to jak to robić? Zastanawiam się jak ruszyć z masą, bo stoję w miejscu. Dzięki za odpowiedzi. Zmieniony przez - Thirteenth w dniu 2016-06-18 17:43:17
Jak wyszczuplić nogi w 4 miesiące
